Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng phát triển tốt nhất cho trẻ. Tuy nhiên để đảm bảo được chất lượng sữa đáp ứng nhu cầu của trẻ cho quá trình tăng trưởng và phát triển, mẹ cần được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng từ thực phẩm trong khẩu phần ăn hàng ngày. Vì vậy, xây dựng thực đơn cho mẹ nhiều sữa mà không béo có vai trò quan trọng với cả mẹ và bé.
Sữa mẹ có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng
Ngoại trừ vitamin D, sữa mẹ chứa hầu hết các chất dinh dưỡng mà em bé cần để phát triển và tăng trưởng trong 6 tháng đầu đời.
Thành phần sữa mẹ được kiểm soát chặt chẽ và chế độ ăn uống của mẹ chỉ có tác dụng hạn chế đối với nồng độ của một số chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, chế độ ăn uống của mẹ không cung cấp đủ chất dinh dưỡng sẽ có thể dẫn đến ảnh hưởng chất lượng sữa mẹ và sức khoẻ của chính người mẹ. Trong 28 ml sữa mẹ có chứa 19 -23 kcal, 3.6% protein, 28.8 – 32.4% chất béo và 26.8 – 31.2% carbs chủ yếu là đường sữa.
Không giống như sữa bột công thức, hàm lượng calo và thành phần dinh dưỡng của sữa mẹ là khác nhau. Sữa mẹ thay đổi trong mỗi lần cho ăn và trong suốt thời kỳ cho con bú, bà mẹ cần đáp ứng đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng của bé.
Khi bắt đầu bú, sữa đầu sẽ có nhiều nước hơn và thường có tác dụng làm dịu cơn khát. Sữa sau sẽ có hàm lượng chất béo cao và chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn. Trên thực tế, sữa sau có chứa cao gấp 2-3 lần chất béo so với sữa đầu và lượng calo trong 30ml sữa cao hơn 7 -11 calo. Do đó, để có được sữa bổ dưỡng nhất, điều quan trọng phải cho bé bú sữa hết bên bầu vú rồi mới chuyển sang bầu vú còn lại.
Beefree giới thiệu tới mẹ top 10 thực phẩm tốt nhất dành cho mẹ sữa và đừng quên bổ sung ngay vào thực đơn hàng ngày mẹ nha!
1. Trứng:
– Trứng là một nguồn hoàn hảo đáp ứng nhu cầu protein thường xuyên của cơ thể. Chúng cũng là nguồn cung cấp vitamin D quan trọng cho sự phát triển, tăng trưởng và tăng cường xương và cơ của trẻ sơ sinh. Đừng quên bổ sung vào thực đơn hàng ngày những món ngon từ trứng mẹ nhé.
2. Rau xanh lá cây:
– Các loại rau xanh lá như rau bina, bông cải xanh,.. là kho chứa Vitamin A, Vitamin C và sắt nhưng calo lại thấp. Đây là nguồn cung cấp canxi, chất chống oxy hóa rất tốt và quan trọng cho cả mẹ và bé.
3. Hạt nguyên chất:
– Ngũ cốc nguyên hạt như bột yến mạch, gạo nâu, lúa mạch, … là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu như protein, vitamin, sắt và các khoáng chất khác. Nó cũng cung cấp năng lượng và sức bền, giúp mẹ giảm các triệu chứng sau khi sinh (nếu có).
4. Sản phẩm sữa ít béo:
– Chế độ ăn uống của mẹ trong thời gian cho con bú nhất định không thể thiếu sữa và các chế phẩm từ sữa. Bên cạnh việc là nguồn giàu vitamin B và D, các sản phẩm từ sữa là một trong những nguồn cung cấp canxi tốt nhất.
5. Thịt nạc:
– Thịt nạc từ thịt cá và gà rất giàu các chất dinh dưỡng quan trọng, chúng giúp cung cấp DHA và các axit béo cần thiết cho mẹ và cần thiết trong quá trình phát triển hệ thần kinh của bé.
6. Trái cây theo mùa:
– Trái cây là nguồn giàu chất chống oxy hoá, vitamin và khoáng chất, trong đó Vitamin C giúp chữa vết thương, rất cần thiết với mẹ sau sinh. Hãy tích cực bổ sung các trái cây có múi như cam, cà chua trong chế độ ăn uống hàng ngày mẹ nha. Ngoài ra, các loại trái cây như táo và chuối giúp tăng mức năng lượng trong cơ thể và giúp mẹ duy trì sức bền rất tốt đó nha.
7. Nước:
– Để đảm bảo sản xuất sữa thích hợp và duy trì mức năng lượng đầy đủ trong cơ thể, mẹ cần phải giữ nước tốt. Mất nước là một trong những vấn đề chính mà các mẹ đang cho con bú phải đối mặt, có thể làm giảm sản xuất sữa, gây ra sự mệt mỏi và giảm sức chịu đựng. Hãy nhớ luôn uống đủ ít nhất 2 – 2,5 lít nước/ngày để duy trì sự dẻo dai và nguồn sữa dồi dào mẹ nhé.
8. Tỏi:
– Tỏi có tính kháng khuẩn và chống oxy hóa, giúp chống nhiễm trùng và tăng sản lượng sữa rất tốt. Không chỉ vậy, tỏi là một gia vị không thể thiếu trong chế biến đồ ăn hàng ngày. Bởi vậy, hãy bổ sung hợp lý gia vị này trong bữa ăn hàng ngày mẹ nhé.
9. Cà rốt:
– Cà rốt được làm giàu với carbohydrate và kali, cả hai đều giúp tăng cường năng lượng và sức bền cho mẹ sữa. Chúng là nguồn cung cấp beta carotene quan trọng trong giai đoạn tiết sữa
10. Cây họ đậu:
– Cây họ đậu là nguồn protein phong phú và có hàm lượng sắt cao. Các món ăn chế biến từ đậu lại rất phong phú và dễ kết hợp. Hãy bổ sung ngay vào thực đơn mẹ sữa nha.
Ngoài chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi và tập luyện hợp lý, để duy trì nguồn sữa quý báu cho bé yêu, đòi hòi phương pháp cho bú, hút kích sữa và xử lý các vấn đề liên quan đúng đắn, kịp thời.
Máy hút sữa không dây Beefree Gen 1 và Beefree Gen luôn đồng hành cùng mẹ trong hành trình nuôi con bằng sữa mẹ. Tìm hiểu thêm về sản phẩm tại https://beefree.vn/product-category/may-hut-sua/.
